Κατανόηση, Ποσοτικοποίηση Και Αντιμετώπιση Του Στρες – Μέρος ΣΤ

ΠΙΝΑΚΑΣ ΚΡΙΣΙΜΩΝ ΓΕΓΟΝΟΤΩΝ ΖΩΗΣ

Τοποθετήστε ένα τικ () μπροστά από κάθε γεγονός ζωής που έχετε βιώσει κατά το διάστημα του περασμένου έτους. Στην συνέχεια προσθέστε τις μονάδες αλλαγής που αντιστοιχούν σε καθένα από τα γεγονότα αυτά, για να βρείτε το συνολικό στρες που σας χαρακτηρίζει.

ΓΕΓΟΝΟΤΑ ΖΩΗΣ ΜΟΝΑΔΕΣ ΑΛΛΑΓΗΣ

ΑΑ	ΓΕΓΟΝΟΣ	ΜΟΝΑΔΕΣ
1	Απώλεια συντρόφου	100
2	Διαζύγιο	73
3	Χωρισμός από σύντροφο	65
4	Φυλάκιση	63
5	Απώλεια μέλους της οικογένειας	63
6	Προσωπικός τραυματισμός ή ασθένεια	53
7	Γάμος	50
8	Απόλυση από την εργασία	47
9	Επανασύνδεση με σύντροφο	45
10	Συνταξιοδότηση	45
11	Προβλήματα υγείας μέλους οικογένειας	44
12	Εγκυμοσύνη	40
13	Σεξουαλικά προβλήματα	39
14	Απόκτηση νέου μέλους στην οικογένεια (με γέννηση ή υιοθεσία)	39
15	Μεγάλες αλλαγές στην δουλειά (συγχώνευση ή χρεωκοπία)	39
16	Σημαντική αλλαγή οικονομικής κατάστασης (θετική ή αρνητική)	38
17	Απώλεια στενού φίλου	37
18	Αλλαγή θέσης εργασίας	36
19	Αύξηση συγκρούσεων με σύντροφο (ανατροφή παιδιών ή προσωπικές συνήθειες)	35
20	Μεγάλη υποθήκη ή δάνειο για αγορά οικίας ή εργασία	31
21	Κατάσχεση λόγω χρεών	30
22	Αύξηση εργασιακών ευθυνών	29
23	Αποχώρηση παιδιών από το σπίτι για σπουδές, γάμο, κλπ.	29
24	Προβλήματα με πεθερικά	29
25	Σημαντική προσωπική επιτυχία	28
26	Σύντροφος που ξεκινάει ή διακόπτει εργασία εκτός οικίας	26
27	Έναρξη ή ολοκλήρωση σχολείου ή πανεπιστημίου	26
28	Αλλαγές στην συνθήκη διαβίωσης όπως ανέγερση νέας οικίας, αλλαγή διαρρύθμισης, κλπ.	25
29	Αλλαγές στις προσωπικές συνήθειες όπωςντυσίματος, διατροφής, κλπ.	24

Περισσότερες από 300 μονάδες Τα επίπεδα του στρες σας είναι υψηλά. Χρειάζεστε άμεσα κάποιου είδους παρέμβαση για την αντιμετώπιση του στρες. 150 – 300 μονάδες Οριακά υψηλά επίπεδα στρες. Χρειάζεται να μειώσετε, κατά το δυνατόν, τις μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. 0 – 150 μονάδες Τα επίπεδα του προσωπικού σας στρες είναι χαμηλά αυτή την περίοδο.